brzuch plecy

Brzuch wg mnie nie jest najgorszy, ale cała masa fatu tam siedzi i zakrywa wszystko - nie widać go (fatu), bo ramiona podniosłem ;D To jest to, dlaczego redukuje. Klatka - absolutnie zgoda. Najsłabszy element mojej sylwetki + plecy. Jestem zadowolony z nóg. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-11 00:04:15

[...] 5 miesięcy. Zastanawiam sie nad suplementami jakie mógłbym brac, zeby efekty były lepsze. Trenuje 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - plecy Środa - nogi + brzuch Piątek - klatka + biceps Pije codziennie jeden, lub dwa, własnoręcznie robione kaloryczne koktajle. Teraz sie zastanawiam nad suplementami, z góry dzieki za pomoc

Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było. Wykonane treningi: Poniedzialek: klata,tric Wtorek: Brzuch, Nogi Czwartek: plecy bic, Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu. No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele. Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic [...]

Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]

Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]

[...] nog na suwnicy -uginanie nog na maszynie lezac -przysiady ze sztanga barki: -wyciskanie sztangielek nad glowe -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wyciskanie sztangi zza glowy -podciagani sztangi do brody poniedzialek: plecy i biceps sroda: klatka i triceps piatek: barki + nogi brzuch w wolnym czasie z gory dzieki za odpowiedzi i porady :P

[...] hantlami 10/10/10/10 Dodatkowo po każdym siłowym treningu robię przedramiona po 2x serie podchwytem oraz nachwytem siedząc sztangą do oporu. a w wtorki-czwartki-soboty robię brzuch + rozciągam nogi do oporu.Prosił bym o ewentualną korekte ćwiczeń z zamianą na inne, bądź też zmianą seri/powtórzeń w ćwiczeniach jeśli coś jest nie tak.Z góry proszę [...]

[...] 5x10p francuzy 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B myśle by przejść na trening pon: klatka bic brzuch wyciskanie na prostej 4s 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne [...]

[...] 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 60x12/70x10/x10.5 50x15/60x12/x15 40x15/50x15/60x10 5. Łydki 3xmax 25x12/x9/x9 25x20/30x15/35x15 15x20/35x15/x15 + brzuch Jeżyki 25x20/30x20/35x20 Unoszenia nóg w podporze 15/9.5/8.5 Jeżyki 22.5x15/27.5x15/32.5x15 - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 [...]

[...] czy dobrze połączyłem ze sobą partie mięsni w celu wykonywania super serii. Ankieta: Wzrost 180 Waga 76 Staż: 5 miesięcy Biceps 33 Udo 53 Poniedziałek: Wolne Wtorek:Nogi + brzuch Środa: Barki + lekko klata Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + Triceps+ brzuch+ łydki Sobota: Klata+ plecy Niedziela: wolne Zależy mi na ss bo tylko po takim treningu [...]

[...] 4x10 powtórzeń wiosłowanie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x10 powtórzeń PIĄTEK: nogi, pośladki + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x10 powtórzeń wykroki "chodzone" 4x20 powtórzeń prostowanie nóg na atlasie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] górnego do klatki - 1x 50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 [...]

[...] siedząc 5x10p francuzy 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B myśle by przejść na trening pon: klatka bic brzuch wyciskanie na prostej 4s 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne [...]

[...] i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 Wyciskanie sztngielek 4 x 10-12 Rozpiętki 4 x 10-12 Unoszenie bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi 4 x 10-12 [...]

Ok dziękuje za rade , a jeszcze takie pytanie nie uważacie że jak na 8 prawie 9 miesięcy ćwiczeń to słabizna ( brzuch robie dopiero od miesiąca :D )? Dodam tylko że z genetyką to dobrze mam tylko jeśli chodzi o plecy bo reszta moim zdaniem jest taka sobie .

[...] prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko barki- wyciskanie sztangi za głową triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc biceps- uginanie przedramion ze sztangą brzuch- Brzuszki, spięcia mięśni Do tego 20 minut biegu. Trening B: uda- przysiady, wykroki plecy-wiosłowanie sztangą, wyciąg górny a gdy wzmocnie plecy chciałbym podciąganie [...]

[...] 5x5 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie szeroko na drążku 3x max Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą na biceps 12/10/8/8 Nawijanie ciężarka na sznurek 3x max Środa (brzuch, interwały): Wnosy nóg na poręczach 2x max Spięcia brzucha 2x max Czwartek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Pompki na [...]

Trening z wczoraj :) Plecy + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 12-10 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 3.Przyciąganie do brzucha 4 x 10 4.Ściąganie do bioder 3 x 12 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 3 x 12 2.Hantle nachwytem 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + [...]

[...] na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X F wiosło hummer do brzucha neutralnie 3x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] duża redu w życiu uczę się na błędach wiele rzeczy mogłem zrobić lepiej, wiem, że to zabrzmi trochę jak wymówka ale genetyka też nie pomaga :) dużo fatu osadza mi się na brzuchu i to bardzo szybko, wygląda to mniej wiecej tak, że plecy barki i łapy wyglądają na 12% BF a brzuch i okolice na 25 % :) ( grubość fałdy na klatce 3 mm, na brzuchu 22 [...]